Effektiv 5-trins model til at nå ethvert mål

Nå dine mål. Lad dig ikke stresse unødvendigt.

Undgå at stresse over alt det du skal nå, og få en effektiv 5-trins model til at nå ethvert mål

Er du også rigtig god til at sætte mål? Både kortsigtede og langsigtede? — Super godt!

Men kender du så også det med, at du aldrig rigtig får gjort noget ved dem? Enten fordi der er for mange mål eller de er for komplekse og virker uoverskuelige — Knap så godt!

Måske stresser din liste med mål dig i stedet for at motivere, fordi den ligger som en konstant påmindelse om alle de ting, som du ikke får gjort noget ved. Din frivillige to-do liste vokser og vokser, i takt med at stressniveauet stiger.

 

Men hvad kan du så gøre ved det?

Start med at gå din liste med mål, og ”ting du burde gøre”, igennem. For hvert mål har du nu to muligheder:

1) Accepter at du ikke får handlet på dit mål eller din drøm. I hvert fald ikke foreløbigt.

2) Tag handling og kom i gang med dit mål.

Hvis du ikke gør det ene eller andet, så er der en stor chance for at dit mål ikke gavner dig.

At acceptere at man ikke når sine mål, kan måske i første omgang virke demotiverende. Men sandheden er, at de fleste føler sig virkelig lettede når de streger en af deres mål fra listen over. Den lille stemme i baghovedet der siger, at du burde gøre dit og dat forsvinder, for nu behøver du faktisk ikke tænke på det mere.

Jeg har selv prøvet det MANGE gange! På et tidspunkt ville jeg gerne kunne snakke flydende tysk, lære at programmere, køre på mountainbike, lære at spille guitar, starte en online webshop med mange flere. Problemet var, at jeg praktisk talt ikke havde tid. Samtidig ville jeg gøre det hele på en gang, og det kunne ikke gå hurtigt nok. Ydermere var  det totalt uoverskueligt at lære så mange nye ting på en gang. Det hele var enormt stressende, og jeg havde konstant dårlig samvittighed.

Jeg bestemte mig for at sætte mig ned og kigge listen igennem. Mange af tingene kunne jeg faktisk slette relativt hurtigt, for i virkeligheden gad jeg ikke bruge tid på det. Andre mål accepterede jeg, at jeg ikke fik handlet på, fordi de simpelthen ikke var prioriteret højt nok. Blot disse 2 steps (og det tog måske ½ time) gav mig en enorm ro, for nu var det hele pludseligt meget mere overskueligt og jeg havde ikke en konstant dårlig samvittighed over alle de ting jeg ikke fik gjort. Jeg endte med at skære min liste fra 13 til 2 mål.

Nu kunne jeg fokusere og overskue, og dermed tage handling på mine mål. MEGET befriende. Og det kan jeg kun anbefale. En god start er altså at forholde sig kritisk og realistisk omkring sin selvopstillede liste med mål.

Men selv når man har få mål kan det være svært at tage handling. Derfor vil jeg gerne dele en nem 5-trins-model som kan hjælpe dig til at nå dine mål.

5-trins model til at nå ethvert mål

Trin 1.
Hver sikker på at målet er klart, opnåeligt (men ikke for nemt), inden for din egen kontrol og sæt gerne en deadline. Du har måske hørt om SMART mål. For mere inspiration kan du få min E-bog her: Få E-bogen her

Trin 2.
Find ud af hvilke problemer og forhindringer du kommer til at støde på. Det kan være mentale barrierer som uhensigtsmæssige adfærdsmønstre, men det kan også være fysiske barrierer som mangel på tid eller manglende økonomi der holder dig fra at handle på dine mål og drømme. Når du har fundet alle dine barrierer, så lav en prioriteret liste. Hvad holder dig mest tilbage?

Trin 3.
Når du har identificeret forhindringerne, så er det tid til at finde motivationen til at overkomme dem! Spørg dig selv hvad det koster ikke at nå dit mål, og samtidig hvad det vil give dig at nå det.
En god øvelse er at spørge sig selv; Hvad det har kostet i fortiden ikke at have handlet på målet, hvad det koster dig lige nu ikke at handle på det, og hvad det vil koste dig i fremtiden hvis du ikke handler på det. I øvrigt en øvelse som Tony Robbins (hvis du kender ham? Eller så prøv lige at google ham!), bruger på sine seminarer.

Trin 4.
Nu er du motiveret, så det er tid til at finde løsninger på sine udfordringer og problemer som spærre vejen for at du kan nå dine mål. Start med den største forhindring, og gå så gennem din prioriterede liste fra trin 2.
Løsninger kan være nye måder at tænke på. Nye ting der skal læres. Nye prioriteter. Eller noget helt fjerde.

Trin 5.
Når du har fundet løsningerne er det tid til at tage handling. Det skal ikke bare være lille handling, men massiv handling. Det er ikke nok at gøre det halvhjertet. Gå helt ind i projektet – Det SKAL lykkes! Det betyder nok at du skal ud af din komfortzone, men tænk på din motivation og hvorfor du vil det her. Det hjælper selvfølgelig hvis du kan lide processen, så lad være med at gøre det svært for dig selv.
Hvis eksempelvis gerne vil tabe dig, og du er en uerfaren løber. Så behøver du ikke starte med at løbe 10 km. 1 km kan også gøre det. Men så gør det oftere. Det vigtigste er at du kommer i gang.

Et begreb inden for fysikens verden kaldes ”activation energy”. Det betyder at den energi der skal bruges til at sætte noget i gang, er langt større end den energi der skal bruges til at holde legemet i bevægelse efterfølgende. Det samme gælder hvis du skal ud at løbe en tur. Det er at tage skoene på og løbe de første 100m er det hårdeste. Når du først er i gang, så er det nemmere lige at løbe lidt ekstra.

Så gør det nemt! Stil f.eks. løbeskoene tæt på døren. Overvej om det er nødvendigt at skulle have løbeur og musik med hver gang du løber, hvis det betyder at du skal bruge 5 minutter på at tage det på og finde den rigtige playliste mv. Lige pludselig er det nemlig grunden til, at du ikke kommer afsted. Det er selvfølgelig ikke sikkert det er relevant for dig, men tænk over det…

Et sidste tip til at komme i gang med at handle på dine mål. Det er meget sjældent at du føler for at tage handling (evt. komme ud af din komfortzone). Din hjerne modarbejder dig. Hvis du sidder og venter på du får en følelse som motiverer dig til at tage handling, så vil den meget sjældent komme. Prøv at starte med at tage handling, og se om motivationen ikke dukker op når du er i gang 😉

 

By | 2017-12-04T07:27:53+00:00 October 16th, 2017|Accept, Fokus, Målsætning, Medarbejderen, Personlige ressourcer|0 Comments

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.